Всем привет, меня зовут Руфус (на самом деле — нет), и я бегаю с июля 2020, после того, как посмотрел интервью у Дудя с группой IC3PEAK.

"О ты наверное их большой фанат, что тебя толкнули на бег!" — и это тоже нет.

Толкнули на бег наверное все, с кем я общался за последний год. "Займись делом", "в здоровом теле — здоровый дух" и так далее.

И в один момент сошлось — появление этого интервью и фраза "дорогого" человека в стиле "нам надо заняться спортом" — я пошёл и занялся.

этот человек, кстати, так и не занялся (ну видел 1 раз на пробежке, ладно)

Разумеется, делать это для кого-то — конченая идея, я делал это для себя. Бег отлично вымывает негативные эмоции, точнее заменяет их болью в теле, сбитым дыханием и потом везде, где только можно (я и раньше занимался спортом, но не помнил, что я столько потел).

Я взял свою форму с 11 класса (которая прошла со мной весь институт), а она оказалось довольно неплоха — потоотводящая футболка Demix, шорты NIke Dri-Fit с мини-лосинами внутри и кроссовки Puma неизвестной модели и погнал, что есть мочи, как можно дальше.

И так было весь следующий месяц:

Поскольку, в том самом интервью, речь шла о том, что бег избавляет от депрессивных состояний — я себя не жалел. Мне было больно, мне было тяжело, я буквально состоял из крепатуры и всё равно делал одну пробежку за другой, морально готовясь стать тем человеком, который загонит себя в могилу с помощью бега и гордился этой идеей.

Но всё изменила одна тренировка:

Мне тогда отдали ненужный Mi Band 4-ой модели и я его приладил к Страве (это кстати, всё через костыли работает, но работает) и отправился на длинную-предлинную тренировку.

А что с ощущениями — все 18 километров я чувствовал себя будто меня били дубиной, а на 14 километре начали сдавать колени. Я прибежал домой с мыслью, что так жить нельзя и нужно заниматься по-человечески.

Что это такое? Бег, если вы читали некоторые статьи, очень хорошо изучен с научной точки зрения и, обладая парой извилин и минут свободного времени, а так же упорства следовать этим, безусловно, грамотным советам можно стать нормальным бегуном, хотя бы любителем.

Я стал бегать медленно. Очень медленно. Унизительно медленно.

Так называемый «бег по пульсу». И пробежал 13 километров:

Обратите внимание на "относительное усилие" — оно стократ отличается от той 18 километровой порции уничтожения. А моё личное самочувствие (кроме ужаленного самолюбия — я с таким темпом даже сейчас не всегда добегаю до своих "до-человеческих" достижений).

И после этого я понял, что можно бегать и при этом чувствовать себя нормально.

Большое хобби без амбициозного плана? Зачем этим заниматься, подумал я, и записался на полумарафон в октябре. Почитав, что в приложениях по бегу есть планы, я скачал Nike Run Club (бесплатные планы, вау!) и обозначил себе задачу к 5 октября превратить меня в полумарафонца.

Да, я прочитал и про другие приложения, но там платно и пока так.

На старте просят указать свои лучшие результаты — я указал те, что получил, когда ломился как лось и получил следующий план, который я уже выполнил на 5 недель:

Могу сказать одно — эта штука реально мотивирует.

Во-первых, план он даёт реально сбалансированный:

• вторник, четверг — скоростные тренировки.
• пятница — силовая тренировка во втором приложении Nike Training Club — причём эти тренировки — не проформа, они реально могут из вас превратить котлету, но с результатом, за который вы скажете спасибо.
• суббота — длинная тренировка (выполнять которую лучше в аэробной форме, прямо вам не скажут об этом, но целевой темп на это намекнёт)
• воскресенье — восстановительная (ОЧЕНЬ МЕДЛЕННАЯ, слышите?) тренировка.
• 2 дня отдыха (на которые я забивал и всё равно бегал медленные 3-5-7 км) помогут вам отдохнуть.
  

Я не зря обратил внимание на 5 недель — 5 неделя оказалась самой сложной — ускорения 10 раз по 1000 метров — я боялся этого с самого начала (план можно смотреть весь и всегда, он не появляется изниоткуда), но в конце этой недели (восстановительную я не принимаю в оборот, она ничего мне страшного не сделает) я могу сказать, что это было сложно, но а) выполнимо б) это действительно дало мне такой тренировочный удар, что я ещё долго буду вспоминать это сначала со стыдом, а потом с улыбкой.

Одним словом, если в ваших тренировках нет плана — вы что-то либо делаете не так, либо вас полностью устраивает ваша форма.

Сейчас я жду с нетерпением забега в начале октября и могу срезюмировать следующее:

• Если вам хочется начать бегать — начинайте прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник — сегодня, собрались и вместо прогулки за пивом бегите за ним. Не удивляйтесь, если не забежите, хотя я лично бухал и бегал в равных пропорциях и чувствовал себя, ну, нормально.
• Если у вас нет великой цели (забег, например, или похудеть (хотя эта идея ещё хуже)) — придумайте её, иначе рано или поздно столкнётесь с недостатком мотивации.
• Если вам кажется, что вам не нужен бег — он вам не нужен. Это занятие только для тех, кому реально он нужен. Все остальные — приходите, когда захотите. Иначе будете ныть в комментариях, что мы все высоколобые чмошники.
  
• Если вам кажется, что вы не справляетесь — вам кажется. Бег прекрасен тем, что вам не с кем соревноваться, кроме самого себя. В конце концов, вы никогда не сможете рассказать, каково это — снять очки, когда бежишь в проливной дождь и упасть в лужу и всё равно сделать интервальную тренировку быстрее, тем в тепличных условиях августовского солнца (я пытался, правда).
  
• Вы не должны умирать на тренировке, чтобы стать лучше. Вы должны чувствовать себя хорошо, чтобы вам захотелось заняться этим ещё раз. Если вам для этого придётся бежать, как люди ходят — так и делайте. Иначе никак. Хотите гулять пешком — ходите пешком и не бегайте.
  
• Читайте о беге - информация никогда не была лишней, а хорошей информации о беге — вагон и огроменная тележка, которую можно и нужно использовать в каждой пробежке.
  
• И сразу же после чтения, как ни парадоксально — не заморачивайтесь. У вас неправильная техника — тело вам подскажет правильную, у вас что-то болит — сбавьте темп или прервитесь. Помните, про зоны пульса, и что у вас есть жизнь вне бега, если вам сегодня надо выпить пива с друзьями — пейте пиво, ради Г-спода. Вы не расписались в обете безбрачия или чего хуже, ЗОЖа.
  
• "Счастье бегуна" — существует. Но стоит ли оно того, решаете вы сами.
  

И мои личные наблюдения:

• Не сравнивайте свои результаты с другими — можно сразу вешать всё на гвоздь. Например, топовые ребята в страве бегают 10 км за 24-25 минут. Смиритесь.
  
• Бег — занятие для увлечённых людей. Не надо себя заставлять — не хотите, не надо. Однажды, если вам это нужно — вы к этому придёте.
  
• Слушайте, что вам говорит ваша голова. Если вам кажется, что эта тренировка лишняя — так и есть. Не верите — сбегайте "лишнюю" и в конце скажете тоже самое.
• "Просто бегать" — можно. Но однажды вы упрётесь в потолок своих способностей/мотивации и придётся думать, как это делать так, чтобы не умирать на каждой тренировке/думать «зачем я вообще этим занимаюсь?».
  
• Аудиопробежки в Nike Run Club — вещь. Очень приятно, когда шуршат над ухом какие-то мотивирующие вещи (даже если вам насрать, как мне), а потом удаляются на 2-10 минут и возвращаются снова. Бегать интересно, не только под музыку.
  

В конце этого довольно сумбурного текста могу сказать, что я не выбирал бег, бег выбрал меня довольно давно, когда я решил, что неплохо бы подольше гулять, а потом, что неплохо бы побольше видеть, и вообще, на что потратить 2-3 часа после работы, кроме видеоигр и выпивки. Видеоигры и выпивка всё ещё со мной, а теперь у меня ещё есть бег и мне всё нравится. Я дышу свежим воздухом, бываю в тех местах, куда я тупо не дохожу пешком и с чувством неизбежности жду, когда мой набег в неделю будет составлять 100 км.

Я не агитирую за бег, и никогда не буду, но для тех кто начал, ребят, я с вами. Это занятие только для тех, кому это нужно. У него много минусов, перечислять которые, мне кажется бессмысленным, это и в комментариях могут, а плюсов, которые он даёт — не так много, чтобы это встраивать в жизнь каждого человека. Поэтому занимайтесь им, если хотите и проходите мимо, если вам это не надо.

В качестве бонуса, вот вам снимки с мест, в которых я пешком никогда не был:

Да, обычные пейзажики природы России. Зато я там бегал.

Ещё вот сайты, которые я лично читаю:

• https://mondayrun.com.ua/
• http://run-and-travel.com/
• https://nogibogi.com/
• https://newrunners.ru/
• https://marathonec.ru/
  

А ещё подписывайтесь на меня в Страве, мне очень приятно, когда мне ставят зачёты, хоть вы и не видите моего лица:

Всем успехов в беге, в жизни, и в принципе, в вашем любимом хобби. Не так часто в жизни удаётся найти, то, что действительно интересно.

#тжбежит