Nikita Dolotov
1 сентября, вместе с лучше частью TJ я побежал. Ворвался в свою 5-ю попытку полюбить бег. Прочитав TJ и послушав пару подкастов про бег, с участием спортивных врачей, я начал с изи - приложения "Начни бегать" и тренировке, которая обещала в итоге мне 20 минут непрерывного бега.
Сегодня, в конце моей 6-й тренировки у меня сильно заболели голени (начали ещё во время), обе две. Сильно испортив удовольствие от тренировки. Предпосылки к этому были ещё в конце прошлой тренировки, но я списал это на возврат к офисному сидению за столом целый день и в обуви.
В клубе TJ в Strava я вижу не мало опытных ребят, которые бегут далеко и долго, возможно у кого-то были похожие симптомы. Не хотелось бы завязывать с бегом и доверять гуглу, который говорит мне про что-то там с надкостницей.
Очень частая ошибка в начале бега - бежать максимум. Многие (из тех, кого я знаю) начинают бегать с 3 или даже с 5 километров. Без подготовки, это нагрузка не только на коленные суставы, но и на кровеносную и дыхательную систему.
Лично я начинал бегать с километра, хотя мог выжать все пять, но зачем? Чувствовать адскую боль в мышцах, усталость и негативные ощущения на следующий день. За всю неделю "ТЖ бежит" я добрался до двух километров.
Я рекомендую:
Во-первых, не беги впервые дни больше километра
Во-вторых, перед бегом желательно пройди спокойным шагом 2-3 километра
В-третьих, убедись в достаточно удобной обуви. Желательно не слишком мягкую подошву.
Из личного опыта, я пробежал почти всю прошлую неделю, не испытывал боль в мышцах, коленях и т.п. На следующий день я чувствовал только позитивные эмоции от бега. Повышал растояние ежедневно на 100-300 метров
У меня тренировка действительно изи - типа 5 мин идёшь, минуту бежишь, минуту идёшь и т.д. Я знаю, что склонен брать на себя лишку и стараюсь контролить этот момент. С этими тренировками не было почти боли в мышцах, боли в коленях но пришла сейчас вот такая в голень.
Если боль именно в мышцах, а не в суставах, то именно НПВС тебе помогут. Мышечная боль - нормальное явление после начала тренировок. Потом такой боли больше не будет. https://marathonec.ru/krepatura/
Ещё совет: если болят ноги, когда начал бегать на улице по твёрдым покрытиям, можно перейти на бег по мягким покрытиям: по беговым дорожкам с покрытием на стадионах, по тропинкам в парках.
Или: пойти в спортзал, где есть беговые дорожки с хорошей амортизацией. От таких дорожек ноги не болят. Когда все суставы к такому бегу привыкнут, можно переходить снова на бег по твёрдым покрытиям.
Я совсем не врач, но бегаю давно и много.
Возьми паузу на пару дней и описывай ощущения.
Бренды брендами, на любой вкус, но подбор обуви важен для выравнивания пронации. Я заморачивался только с таким подбором и скорей первые годы.
Дорогая редакция, пригласим специализированного врача, который ответит на все основные вопросы и вопросы клуба? У меня есть такой.
Женщина, которая поёт. Ноги, которые болят. Всё в порядке вещей. Ноги на то и ноги, чтобы болеть. Как женщины - на то и женщины, чтобы петь.
Ну такое
Я пью Костарокс (Аркоксиа) в таких случаях. В дозировке по 60 мг можно пить годами. Это НПВС - самое современное, без побочек. Если боль острая, то начать лучше с 90 мг на три дня. Отвечаю, побочек нет.
Т.е. принимаешь Костарокс и продолжаешь тренироваться?
Да
Может и надкостница. У меня тоже болела в начале. Типа решил как крутой каждый день носиться. Ничего страшного, пройдет. Будешь внимательнее слушать свое тело.
Делал перерыв или что-то принимал?
Единственное лечение это отдых. А потом можешь попробовать укрепить с помощью упражнений.
Как посоветуешь искать упражнения? Просто любые для бегунов или какие-то специальные?
Советую почитать тут: https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Вообще там много статей интересных. Сам постоянно читаю и возвращаюсь к их материалам если что-то непонятно. Вообщем смело добавляй в закладки.
Спасибо, статья классная.
Может тебе обувь сменить? Я вот потратился и купил беговые асиксы совсем другие ощущения, чем в дешевых адиках.
Я слушал один подкаст, где спортивный врач, которая сотрудничает с nike, сказала, что часто беговые кросы это маркетинг и если ты бегаешь меньше 6-7 км в день, то беги в том что есть, типа нет проверенных данных что это вредно.
А ты делаешь разминку/заминку? Растягиваешься? Если бег сразу не идёт, лучше начинай со специальных беговых упражнений
Да, по видосам, которые были в первом посте про "как бегать". Вообще по ощущениям бег пошёл.
Скорее всего ты неправильно ставишь стопу при беге, либо приземляешься слишком сильно.
“Данные показывают, что не существует одного оптимального паттерна, лучшего для результативности, и атлетам не нужно беспокоиться по поводу их естественных паттернов постановки стопы и пытаться менять их” — заключают исследователи. При этом Хатчинсон добавляет: выводы исследований не говорят о том, что эффекта от типа постановки стопы нет.