Как я начала бегать, что меня мотивирует и зачем готовилась к полумарафону, который не пробежала.
1 сентября стартовал наш ивент «TJ бежит», где участники делятся о своих достижениях и мотивации. Организаторы поделились вчера своими первыми пробежками, я сегодня догоняю. Этой мой первый пост в блоге, ещё так публично.
Мотивация
После поступления в СПбГУ в 2014 году я напрочь забыла про спорт, хотя он всегда был в моей жизни. В школе я занималась баскетболом, спортивной гимнастикой, фигурным катанием, плаванием и конькобежкой. На последнее отдавала все силы, после чего получила серьёзную травму и забыла про лёд на два года.
В университете физкультуры как таковой не было, в конце каждого курса я сдавала онлай-тест и с радостью ничем не занималась. Впервые после операции я встала на коньки через два года, то почувствовала боль. Мои мышцы настолько атрофировались, что не были готовы к такой нагрузки. Я пыталась пробежать несколько километров на льду, это было сложно.
Потом вспомнила, что дома у меня пылится пара беговых кроссовок. И весной 2018 года я начала регулярно бегать. Я ничего не читала заранее, что было глупо. После пробежки у меня болели ноги и стопы, но не было никаких травм.
После окончания университета я забросила бег, возникли обстоятельства, на которые уходило больше времени. Но летом 2019 года я нашла тренера, которая обучала и подготавливала к забегам.
Занимались с тренером помимо меня ещё четверо бегунов, тренировки проходили с понедельника по пятницу, длились более часа. Мне нравилось, что тренер уделяла внимание каждому, указывала на ошибки, помогала с выбором экипировки, следила за питанием и прочее. Занятия закончились в октябре, потом заниматься на улице было невозможно.
В чём я начинала бегать:
- леггинсы Nike для йоги;
- носки Reebok;
- бра Uniqlo;
- футболка New balance;
- кроссовки Reebok Zig Dynamica.
Я бегала по 10 километров каждый день, то одежда изнашивалась, футболка не сохраняла температуру тела и не пропускала воздух, бра не был с хорошей поддержкой груди, а кроссовки оказались совсем не подходящими на такие дистанции.
К осенне-зимнему сезону я была не готова, и особо тратиться на экипировку и новые кроссовки мне не хотелось. Но не забывала про свою цель пробежать полумарафон, поэтому в феврале 2020 года я вернулась на пробежки. Честно, было сложно, потому что я забросила всё, даже силовые тренировки.
Сначала я вернулась на силовые и функциональные тренировки, которые вырабатывают выносливость и делаю тело более подтянутым. Сменила экипировку и вернулась на беговые тренировки. Когда начался карантин, для меня бег был поводом выйти из дома и не забросить себя. За апрель я совершила 25 пробежек. Бег расслаблял меня, отвлекал от мыслей и прочей ерунды в голове.
А когда в приложении Nike Run Club открыла для себя подкасты, то 40-60 минут пробежки превратились в удовольствие. Мне нравится, когда спортсмены и тренеры мотивируют, подзаряжают и успокаивают своими историями. Мои самые любимые подкасты: «Бег как медитация» и «Пробежка в темноте». В последнем подкасте слепая девушка рассказывает про участие в забегах и про инклюзию в спортивной среде. Меня очень вдохновил её девиз «Никогда не спрашивай. Делай».
Так бег стал меня отвлекать от проблем, и за эти поменялась цель. больше не хотела бежать полумарафон, не хотела гнаться за результатами и кому-то что-то доказывать.
Экипировка
Когда я написала инструкцию к бегу, то заранее знала, на что нужно обратить внимание. Тренер мне сразу рекомендовала поменять кроссовки, и осенью 2019 года я купила Asics GT-2000 8 GTX. Они предназначены для бега по асфальту, хорошо отталкивают влагу и подходят для пробежек в осенне-зимний сезон.
На весенне-летний сезон я купила Nike Zoom Pegasus Turbo 2. Они настолько мягкие, что я бегу не по асфальту, а по облачку. Такие кроссовки разработаны для скоростных тренировок и забегов.
В осенне-зимний сезон на пробежку я выхожу:
- бра с высокой поддержкой для бега Nike;
- леггисы Puma Run;
- шорты Nike Running и Reebok Run;
- лонгслив Nike;
- куртка водоотталкивающая с капюшоном Reebok;
- баф, перчатки и шапка Nike;
- длинные беговые носки Nike.
В весенне-летний сезон:
- бра с высокой поддержкой для бега Nike;
- шорты Nike Running;
- футболка Nike;
- беговые носки Nike.
Главное помнить, что должно быть несколько комплектов на замену.
Бегаю в основном в больших наушниках (очень хочу отказаться от этого, но не получается). Пульс и расстояния измеряю в приложении NRC на Apple Watch. Бегать с часами стало намного проще, чем с беговой сумкой, но на длинные дистанции приходится её брать на пробежки.
До карантина я бегала в Таврическом саду, большой круг по парку занимал пять километров. Во время карантина и до сих пор я оббегаю парк и ухожу на Воскресенскую набережную. В среднем пробегаю семь-восемь километров.
Но бегать одной мне ужасно скучно, поэтому встречаю бегунов и прошу пробежать вместе с ними. Не все реагируют на моё приветствие, но многим это поднимает настроение. Вообще замечательная традиция приветствовать незнакомых бегунов, это настраивает на позитивную пробежку. Так я узнала, что соседка из моего дома бегает по моему маршруту несколько раз в неделю.
Очень надеюсь, что вам понравится бегать с нашем сообществом, что мы сможем мотивировать и поддерживать друг друга! Удачи и спасибо большое!