Гость TJ: бывший врач сборной России по лёгкой атлетике и специалист по спортивной медицине Статьи редакции
Обсуждаем безопасность во время тренировок, тонкости индивидуальных занятий и популярные мифы о здоровье и спорте. Стрим в 17:30 по Москве, оставляйте вопросы в комментариях.
Как начать заниматься регулярно, как не потерять мотивацию, как не навредить здоровью и как добиться внушительных изменений — это наиболее популярные вопросы, которые возникают, когда речь заходит о спорте и тренировках. Чтобы поговорить об этом и других смежных темах, TJ совместно с Лигой авторов и подсайтом «Здоровье» в рамках ивента «TJ бежит» пригласили в гости Александра Колесова — врача по спортивной медицине и лечебной физкультуре. Он ответит на вопросы в прямом эфире.
Добрый день, я заведующий реабилитации в Medsi на Красной Пресне и медицинский консультант бегового сообществ Adidas Runners. Я уже больше 20 лет занимаюсь спортивной медициной, в том числе профилактикой и лечением спортивных травм. Будучи врачом сборной России по лёгкой атлетике (Александр занимал этот пост до 2009 года — прим. TJ), мне посчастливилось поработать с такими звёздами лёгкой атлетики, как Юрий Борзаковский, Лилия Шобухова и Елена Исинбаева и многими другими. С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы.
Всем привет, как всегда напоминаем — уважайте гостя и друг друга. И не забывайте о строгой модерации.
Специалисты говорят, что если хочешь быть спортивным и здоровым, то нужно полностью исключить из питания любую жирную, жареную, соленую, острую еду, фаст-фуд, пиццу, бургеры, алкоголь и т.д. Правда ли это?
Я не говорю про профессиональных спортсменов, а просто для человека за 30, который хочет поддерживать свою форму, убрать пузико, подкачаться.
Что делать, если на вареной грудке, гречке, цветной капусте и фруктах уже через 2-4 дня хочется скупить весь деливери-клаб и жрать бургеры, шашлыки, пиццу прямо руками как свинья?
Пожевать брокколи два дня подряд и понять, что два дня назад было вполне неплохо
Похудел на бургерах и вкусной пище. Задавайте свои ответы
вареной грудке, гречке, цветной капусте и фруктах
Есть два стула. Перегибать и с тем, и другим не надо.
В меру нужно кушать 4-5 раз в день, заниматься ходьбой-бегом. Зависит от твоего веса. Можно спокойно позволять себе фаст фуд в не большом колличестве и худеть.
Мельдоний действительно помогает?
Дополню вопрос: как именно помогает? По личным ощущениям, он ничего особенного не даёт, только помогает сердцу лучше справляться с нагрузками. Почему тогда его запретили?
Добрый день,
Расскажите, пожалуйста, какие есть безопасные упражнения на развитие мыщц ног при травме мениска обоих коленей? Операция на колене была 2 года назад.
Тренер в спортзале посоветовал только эллипс, велотренажер, приседания и гребной тренажер.
И правда ли, что бег в моей ситуации нежелателен из-за ударных нагрузок на колени?
Да, кстати, тоже хотел спросить, только с грыжей пояснично- крестцового отдела. Как наиболее безопасно тренировать ноги с такой травмой, подразумевается работа на наращивание мышечной массы
Поддерживаю. Только операцию я не делал.
О, у меня тоже операция на мениске была. 5й год, полёт нормальный – регулярно играю в футбол.
Эллипс норм тема и плавание. Про приседания я бы советовал забыть.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Какой запас прочности у средних коленей? На сколько км бега/пути в среднем расчитаны колени, после чего они приходят в негодность и их можно поменять на робочашечки?
Правда ли, что все профессиональные спортсмены используют стероиды? Почему их редко обнаруживают — это особые формы, не доступные никому больше, грамотно составленный курс (стероиды успевают вывестись из организма) или ещё какие-то приёмы по маскированию?
Правда
Какой самый тяжёлый случай/травма был(а) в вашей практике?
Есть ли некий шанс на "демократизацию" знаний из спортивной медицины?
Со стороны кажется, что профессиональный спорт оторвался от реальности обычных людей: у топ-спортсменов супер индивидуальное питание, индивидуальные режимы, каждая минута распланирована, каждая калория проанализирована и подсчитана, проводится компьютерное моделирование движений, мышечных нагрузок — короче куча крайне сложнейших процедур, чтобы достичь 1% прироста производительности.
Есть ли хорошие работы о применении современных научных проф подходов в обычной жизни?
Александр, добрый день. Можно ли заниматься бегом при нарушении работы кишечника? После частых тренировок постоянно чувствую боли, но отказаться от бега не могу. Может ли это быть как-то связано с целиакией? Спасибо!
Как вы относитесь к персонам Юрия Гануса и Григория Родченкова? Во времена вашей работы в сборной России были ли вы свидетелем подозрительных инцидентов или процедур, указывающих на существование допинговой системы в российском спорте?
Здрасьте, а такая травма сама проходит или мне уже не быть спортсменом?
Расскажите, пожалуйста, как высчитать оптимальный пульс при нагрузке.
Говорят, есть какая-то формула для расчета, завязанная на возраст.
Уточни, для чего оптимальный. Обычно высчитывают пульсовую зону для жиросжигания, а это 60-70% от максимального ЧСС (220 — возраст). Классическая формула, которая, тем не менее, подвергается критике со стороны профессионалов. Хотелось бы узнать мнение Александра по этому поводу.
Болят колени иногда, больно приседать. Часто катаюсь на велике и вешу 102 кг при росте 184. Что мне кушать и что делать что бы колени не болели?
Жрать не перестану, и не уговаривайте
Соленого много жрешь?
Вы как-то обмениваетесь знаниями/практиками с зарубежными коллегами? На чём вообще ваши подходы базируются?
Какие БАДы можете посоветовать людям активно занимающимся спортом? Хондропротекторы пустышка?
Здравствуйте, Александр! Скажите пожалуйста, опасен ли бег для здоровья коленей, поясницы и тд?
Как лучше всего укреплять и тренировать сердце?
Спасибо!
Добрый день. Травмированы мениски обоих коленных суставов. Оперецию не делали, сказали, можно вылечить медикаментозно. Травма была около 5-ти лет назад. После этого через пару лет начала бегать (потому что ничего не беспокоило). Месяца через три на правом колене -блок сустава. Лечилась: лекарства, прогревания, уколы. После этого не было бега, прыжков и пр. Сейчас снова захотела заниматься бегом, но боюсь. Это реально? Если да, то что для этого необходимо? Спасибо.
Как так вышло, что сразу оба колена?
Мне тренер говорил, что при травме мениска бег противопоказан из-за ударных нагрузок на коленный сустав
Комментарий недоступен
Что делать (или не делать), чтобы на следующий день после тренировки не чувствовать себя разбитым?
Всем привет, как всегда напоминаем — уважайте гостя и друг друга. И не забывайте о строгой модерации.
Зануда
Расскажите кратко, какой профессиональный путь привёл в спортивную медицину. Через ортопедию? По каким направлениям строили специализацию?
Спасибо за ответ!
После тяжёлых травм (особенно, если это затягивается на месяцы), какой период и программа реабилитации может быть? Ведь после таких происшествий вряд ли человек способен на тренировки и игру наравне с остальной командой.
Здравствуйте, как начать бегать и какая экипировка подойдет для этого лучше всего?
А приложения?
Допустим есть человек 30+ лет, у него нет опыта тренировок в прошлом и он хочет нарастить мышечную массу. Насколько сложнее будет это сделать, чем в 20+ лет? Вообще какие особенности тренировок после 30?
Здравствуйте, занимаюсь спортивной борьбой. За последний год успел получить сильные растяжения связок голеностопа на обеих ног, лечил по рекомендации врача (мази, пользуюсь во время тренировок бинтом). Заживает, но если дать небольшую нагрузку под неправильным углом ( в процессе борьбы) резкая боль и лечение опять по кругу. Подскажите, есть возможность исправить ?
Несколько вопросов касательно спортивной реабилитации:
1. После одной из тренировок был диагностирован разрыв ПКС и заднего рога мениска, ходил к нескольким спортивным травматологам с хорошей рекомендацией все настаивали на операции, один врач рекомендовал плазмалифтинг коленного сустава , думал разводка залез за материалом в библиотеку Национальный институт здравоохранения США и нашел много кейсов успешного применения . Решил попробовать, принял 8 сеансов - прошла блокировка и спустя 2 месяца ЛФК вернулся к активным занятиям, болей в суставе нет уже два года. Вопрос: Ваше отношение к процедуре и эффективности плазмолифтинга суставов, было ли успешные применения. Можно ли применять для лечения других суставов (плечевой, локтевой) или протрузий и грыж и какова методика.
2. При неправильном срастание кости после перелома большой берцовой кости (отклонение по оси) как это скажется на состояние остальных суставов при дальнейшем активном занятие спортом кроссфит, борьба, и т.д. Какие есть методы диагностики по последствиям подобных травм и методы (комплексы) по реабилитации, либо какие то другие рекомендации
Добрый день, Александр! Подскажите, пожалуйста, какие мышцы и какими упражнениями укреплять параллельно с бегом, чтобы не получить травмы. И осветите пожалуйста тему правильного разогрева перед тренировкой. Если есть какая-то проверенная литература, так же буду признателен.
Здравствуйте. Мне 33, рост 177, вес ~80. Есть некоторый спортивный бэкграунд - с детства чем-то всегда занимался, от атлетики и плавания до горных лыж и бокса. Не так давно получил травму - сильно растянул внутреннюю связку колена. Травма была в начале апреля, сделал рентген, МРТ - подтвердили растяжение, без разрыва мениска. Неделю не мог ходить, еще четыре с палочкой, еще три не мог ничем заниматься из спорта. Затем вроде все стало более-менее норм, но буквально две недели назад (спустя 5 месяцев после травмы) стал замечать боль в месте травмы при сгибании колена внутрь. Не острую, но ощутимую. Вопросы:
1. Насколько подобные травмы могут долго заживать полностью? Хирург говорит, что это очень индивидуально, вплоть до года.
2. Что вообще делать с нагрузкой? Я чувствую при плавании обострение боли, например. Есть ли какие-то упражнения, как подобрать график увеличения нагрузки?
3. Имеет ли смысл сбросить вес, чтобы уменьшить нагрузку на колени? Сейчас я вешу 80-82 кг, но в форме относительно приличной - 20 раз на турнике подтянуться не является выдающейся задачей, 3 км на ГТО выбегаю. Раньше было время, когда я весил 73-75, чувствовал себя вроде получше, но я и был помоложе. Врачи, которые меня окружают, делятся на два типа - первые говорят, чтобы я сидел дома на диване, потому что "в этом возрасте никто уже ничем не занимается", вторые разводят руками и говорят, что не могут мне что-то дельное подсказать.
4. Как найти нормального спортивного врача в принципе, если мы говорим о поиске в Москве? Как понять, что хирург/ортопед, к которому ты пришел, вменяем и дает годные советы?
Какие самые распространенные виды трав у новичков, с которыми вы встречали в своей практике, и какими ошибками они были вызваны? Насколько они отличаются от травм у профессиональных спортсменов?
Что с допингом? Требуем правды. Кто, кому, сколько? Почему проебались по всем фронтам?
Здравствуйте, Александр! Скажите пожалуйста, вреден ли бег для суставов и тд.
И второй вопрос: Как лучше всего тренировать сердце?
Спасибо!
(Почему вы удалили мой такой же коммент, модераторы, Алё.)
Нужны ли стельки для бега при сильном плоскостопии? Или есть ли запреты / рекомендации при беге с сильным плоскостопием.
Энергетик после тренировки - зло? Фэлпс кстати их пьет.
Комментарий недоступен
Почему милдронат включили в список запрещённых препаратов? Он реально помогает?
В обывательском сознании есть мнение что Майкл Фелпс — продукт американской фармакологии и результат многомиллионных инвестиций.
Насколько в современном спорте правильно подобранные добавки и хим вещества в питании определяют успех, а насколько талант?
День добрый, Александр!
Геморрой спортсмену лучше удалять или просто регулярно лечить в моменты обострения?
Какие можете дать рекомендации человеку, который хочет регулярно и постоянно заниматься спортом (адекватно), но при этом такую проблему имеет?
Спасибо.
Добрый вечер.
Стоит ли человеку, не связанному со спортом, пытаться попасть к вашему брату? Кардиолог, невролог, ортопед и т.д.
Со стороны кажется, что в спортивной медицине у врачей самое современное оборудование, самые последние знания, развито самообразование, так как рынок более ограничен, а конкуренция очень высока за топовых специалистов (так кажется, может ошибаюсь).
Или ожидания завышены и разницы в сравнении с хорошей частной клиникой не будет?
Доплачивали ли вам за сокрытие государственной допинг-схемы? Все же обманывать целый мир приходилось
Здравствуйте!
При наличии отслоения сетчатки (миопия, -7,5) можно ли заниматься упражнениями с собственным весом (подтягивания, брусья)?
Спасибо!
Есть ли упражнения для увеличения роста? Растёт ли стопа у человека или остаётся таким же после определённого возраста?
Беспокоит протрузия в поясничном отделе, болевые ощущения с левого бока поясницы, уже на протяжении нескольких лет. Веду спортивный образ жизни, но работа сидячая. Комплекс упражнений, массаж, уколы помогают только на некоторое время. Правда, что это может перейти в грыжу и что от этого недуга нет лекарств, и будет напоминать постоянно?
Сталкивался по работе с коллективами занимающимися аэробикой. Не раз слышал про скандалы тренеров, родителей и детей, связанные с едой. Были ситуации, когда тренер орала на детей с причинами в стиле "предложили пиццу, а ты жирная скотина сожрала и набрала 400 грамм", где я ещё понимаю тренеров, хотя и не одобряю. При этом видел истории, когда девочки воровали еду из столовой, потому что они ещё маленькие дети, конечно же им очень хочется есть.
Как вы считаете, насколько это оправдано морить детей голодом ради результата? И про мор голодом я без преувеличения.
Это не их выбор, это выбор родителей. Почему на это так мало обращают внимание? Сейчас начали появляться истории про спортсменов, которые жалуются на агрессивное поведение, пытки, прочий негатив от тренеров. Есть ли какие-то регуляторы этой сферы и насколько они действительно работают?
Комментарий недоступен
Какие (если вообще) био-добавки вы рекомендуете?
Скажите, а как выбрать себе тренера? Тренера по велоспорту, например. На что смотреть, как понять, что тренер "подходит" или нет.
Может ли быть так, что программа, предлагаемая тренером, просто не подходит тебе? Как это понять? Через какое время (неделя - месяц - несколько месяцев)?
Комментарий недоступен
Можно ли на следующий день после алкогольных возлияний заниматься спортом?
Какого было работать на такую погрязшую в коррупции и допинге организацию как ВФЛА? Как воспринималось до и после того как скандал выплыл наружу? Наверняка в этой истории всплывали имена знакомых вам спортсменов и коллег
Комментарий недоступен
Конечно был, весь вопрос во влиянии на спортивные результаты