Личного тренера и диетолога эти программы вряд ли заменят, но проконтролируют количество съеденных калорий и сделанных шагов, измерят пульс, давление, а также определят уровень стресса, помогут восстановиться после напряженного дня и наладить сон.
Питание
FatSecret: счетчик калорий
Чтобы сбросить лишний вес, надо есть меньше, а двигаться больше. Золотые слова! Узнать, сколько энергии получает организм и сколько расходует, можно, определив РСК — рекомендованную суточную норму калорий, при которой поступление энергии равно ее тратам. Фитнес-трекер FatSecret позволяет рассчитать, а затем отслеживать эту самую норму, необходимую для снижения или поддержания веса. Произвести калькуляцию просто: надо выбрать из списка продукты, которые входили в меню в течение дня, и посмотреть результат — сколько калорий было получено и сколько осталось до выполнения РСК. Другие полезные инструменты сервиса — пищевой дневник, сборник рецептов, дневник упражнений, журнал для записи веса, чтобы видеть прогресс.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
My Diet Coach: контроль веса
«Мой тренер по диете» — это многофункциональное приложение с говорящим названием специализируется на подсчете калорий, составляет график веса и также предлагает вести дневник питания. С ним легко подобрать режим приема пищи, мотивирующие советы помогут его соблюдать, а напоминания о том, что необходимо пить воду, регулярно взвешиваться и заносить в дневник все, чем лакомились в течение дня, — стать дисциплинированнее.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Waterbalance: трекер воды
«Истина в вине, а здоровье в воде», — считал древнеримский писатель Плиний Старший. О дефиците жидкости в организме часто сигнализируют сонливость, апатия, рассеянность. Это приложение поможет рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать в течение дня, чтобы соблюсти баланс и избежать обезвоживания. Оно покажет, сколько необходимой влаги на самом деле получил организм в зависимости от того, какие напитки входят в рацион. Чтобы получить индивидуальную рекомендацию, надо ввести в соответствующие поля дату рождения, рост, вес, пол и даже распорядок дня.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно.
Контроль движения и показателей
Pacer: шагомер
Все в курсе, что движение — это жизнь. Сколько надо отшагать, чтобы чувствовать себя в тонусе, — подскажет Pacer. Кроме подсчета количества шагов, программа определит пройденное расстояние, время в пути, скорость и даже средний темп, а еще количество затраченных калорий. И даже нарисует маршрут движения. Дабы не чувствовать себя одиноко во время пеших прогулок, можно создать группу или стать членом существующего Pacer-сообщества: это мотивирует и поддержит уверенность, что идете в правильном направлении.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Smart Blood Pressure: контроль давления
Измерить артериальное давление с помощью мобильного телефона? Легко! SmartBP позволяет контролировать, анализировать и фиксировать, а при необходимости — отправлять лечащему врачу сведения об АД. Достаточно записать данные систолического и диастолического давления, пульса и веса — и индекс массы тела (ИМТ), пульсовое и среднее артериальное давление будут рассчитаны автоматически. В примечании, используя метки, легко указать, когда и как было измерено давление: например, «перед обедом», в «сидячем положении», на «правой руке».
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Welltory: контроль пульса
«Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа? Поучитесь у них умению мириться с настоящим», — рекомендует немецкий писатель Экхарт Толле. Если пока сделать это самостоятельно не удалось, — Welltory в помощь: умная программа определяет не только пульс, но и уровень стресса. А чтобы измерить интервалы между ударами сердца, достаточно приложить палец к экрану гаджета. Обладая такой информацией, проще контролировать процессы, ведь недаром говорят, что управлять можно тем, что можно измерить. Приложение позволяет собирать и контролировать данные об образе жизни, на основании чего рассчитывает средние показатели активности и продуктивности за указанный период.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Восстановление
Sleep Cycle: трекер сна
«Уметь спать — не пустячное дело», — философски заметил Фридрих Ницше. Можно добавить, что просыпаться в «правильную» фазу — тоже, ведь это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым в течение дня. Такой принцип использует интеллектуальный будильник Sleep Cycle: контролируя циклы сна, он подает сигнал в быструю фазу, что позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим после подъема. Все, что надо сделать, — выбрать приятную мелодию будильника и положить гаджет с приложением рядом с кроватью.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Meditopia: медитация
Более 1000 медитаций для глубокого погружения и расслабления подготовили создатели этого приложения, а также 30+ — специально для сна. Здесь можно найти дыхательные и визуальные упражнения, с помощью которых сознание и весь организм подготовятся к полноценному отдыху. Если и этого окажется мало, — старый проверенный способ — сказки на ночь — никто не отменял. Да, в библиотеке Meditopia есть и такой приятный сервис: стоит выбрать историю по душе — и, как в детстве, отправиться в царство Морфея (ударения на е!).
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Женское здоровье
Paloma: женский календарь
«Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства», — считала Франсуаза Саган. Если бы она знала о таком трекере, то, конечно, добавила бы и его в этот список. Кроме возможности отслеживать фазы цикла, программа Paloma позволяет прогнозировать окно фертильности и рассчитать дни овуляций. А также видеть графики цикла и получать напоминания, например, о том, что пора принять лекарство.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.