В основе названия этого кардиотренажера лежит слово « step» (с анг.– шаг) и это неспроста. Основным принципом действия данного типа тренажера является как раз шагание. Занятия на степпере походит на имитацию подъема по лестнице.
Действует все достаточно просто, вес тела переносится с одной ноги на другую с последующим упором на платформу. Можно подумать что это ничем не отличается от бега на беговой дорожке. Но это лишь на первый взгляд. Вроде бы простые и обычные движения для ног, но нагрузка приходится на большую группу мышц, нежели при простом беге.
Регулярные тренировки на степпере считаются очень эффективными и полезными для здоровья.
1. Тренажер дает ощутимую физическую нагрузку на большую часть мышц, и на весь организм в принципе. Преимущественно задействуются мышцы ног, бедер и ягодиц;
2. Благодаря подобной кардионагрузки довольно быстро сжигаются калории и значительно уменьшается жировой объем. Так степпер отлично подходит для похудения, и борьбы лишним весом.
3. Следующий плюс проистекает из предыдущего, таким образом степпер очень эффективен в растяжке мышц, и считается лучшим средством по борьбе с целлюлитом. Особенно помогает при подтяжке ягодиц.
4. Если степер имеет поручни, рычаги или эспандеры, то можно создать дополнительную нагрузка на руки, плечи, спины и даже мышцы живота.
5. Степпер является кардиотренажером, а значит, будет происходить нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это укрепляет выносливость, улучшает кровообращение и снижает негативный эффект.
6. Классическое улучшение координации движения, вестибулярного аппарата и силы.
Особенности
На сегодняшний день этот вид тренажера имеет большое разнообразие моделей и модификаций. Подразделяются степперы на следующие виды:
По системе нагружения
· Механические
· Электрические
По типу педального узла
· С зависимым ходом педалей
· С независимым ходом педалей
Механическая система. Тренажеры этого типа снабжены двумя педалями и двумя цилиндрами, которые поочередно сжиматься по типу гидравлики. Эта самая обычная система механического движения для степперов, она довольно популярна из-за бесшумности работы и небольших габаритов.
Электромагнит. Принцип работы подобного тренажера заключается в магнитном управлении движением педалей. Модели этого типа оснащены продвинутой электроникой, и оснащены большим количеством функций. Они позволяют заниматься по встроенным программам или создать собственную тренировку, отслеживать параметры тренировки, дополнительными рычагами для рук и прочими мелочами.
Но у таких тренажеров есть и своё «но» и даже несколько - это большие габариты, цена и некоторая сложность с размещением. Такие тренажеры можно увидеть не только дома, но и в профессиональных фитнес центрах.
Ход педалей
Конструкция степперы с зависимым ходом педалей представляет собой механический привод и две подвижные ступени или педали, которые связаны креплением. Это создает пропорциональную нагрузку на обе ноги и при этом не требует дополнительных усилий.
С независимым ходом. Выбор хода осуществляется через панель управления, а потому имеет более широкий диапазон нагрузок, сопротивления и других и других параметров. Есть возможность регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. С ходу можно сказать, что этот тип более предпочтителен, чем степперы с зависимым ходом, однако и стоят дороже.
Виды степперев
Классический
Она воспроизводит обычный подъем по лестнице. Данный тип является своего рода основа, от которой позже стали делать разные модификации шаговых тренажеров. Хороший вариант для разминки, подойдет людям с малоподвижным образом жизни. Выполнен в виде платформы с педалями и иногда оснащается специальной рукояткой для сохранения равновесия в особенности это актуально для новичков, которые только решили приобрести себе подобный тренажер.
Наиболее примечательными моделями будут House Fit HS-5027 или DFC SC-S9010D
· Поддерживаемый вес
· Гидравлическая система награждения
· Есть встроенный компьютер (работает на ААА батарейках)
· Поручень для сохранения равновесия
Министеппер
Это уменьшенная копия стандартной механики. Конструкция выполнена еще проще, по сути это только платформа, или стойка с двумя педалями, иногда система дополняется эспандерами для создания дополнительной нагрузки и тренировки рук и верхней части тела. Просто отличный вариант для быстрой разминки или как дополнения к основным тренировкам.
Несмотря на свою простоту, новичку будет сложно заниматься на подобном тренаже. Из-за отсутствия поручней и ручек безопасности, необходима некоторая сноровка для удержания равновесия во время занятий.
Из плюсов, разумеется стоимость и невероятная компактность тренажера.
В качестве примера стоит отметить Sport Elite GB-5115/008, как самый популярный министеппер. Он как раз оснащен эспандерами для тренировки рук и встроенным дисплеем для отслеживания количества шагов и даже расхода калории.
· Максимально поддерживаемый вес 120 кг
· Гидравлическая система нагрузки
· Есть эспандеры
· Простая механика
· Стоимость 5900 р
Степпер с поворотным механизмом
Еще одна модификация классического степпера, однако есть одно разительное отличие – это поворачивающаяся рукоятка. Наличие этой особенности позволяет выполнять смешанные движения – ходьба и повороты корпуса, это напоминает на занятия с обручем и ходьбу одновременно. Это производит общую нагрузку на мышцы верха торса и ног.
Степперы такого типа имеют приставку «твистер». Если рассматриваете подобную модификацию, то в качестве примера стоит обратить внимание на Indigo Super Twister IR101-5 или Sport Elite SE-5110 Cardio Twister.
· Вес тренажера 14 кг
· Простая конструкция
· Легко разбирается и собирается для установки
· Стоимость 4000 р
Балансировочный степпер
Весьма необычный степпер, который выделяет необычным способом тренировки. Движения выполняются не в виде шага, а с помощью перекатывания с одной стороны на другую. Так, при балансировании на этом тренажере, в работе участвуют практически все мышцы тела. Тренируется при этом координация и сила, а так же серьезно задействуется выносливость. Минус тот же, что и на министепере, нужна большая сноровка и умение балансировать, иначе тренировка доставит больше неудобств, чем удовольствия.
Из явных претендентов выделяется Sport Elite GB-5106 или HouseFit HS-5023 которая к тому же снабжается эспандерами.
· Поддержка веса пользователя до 100 кг
· Гидравлическая система нагрузки
· Вес тренажера всего 6,5 кг
· Не требует подключения к сети
· Низкая стоимость 3500 р
Эллиптический
Он же орбитрек – этот тренажер сочетает в себе все самое лучшее, что может предложить современный степпер. По сути устройство использует принцип действия как классического степпера, так и беговой дорожки, а движение напоминает бег на лыжах. Таким образом тренажер задействует практически все группы мышц, а благодаря принципу движения и наличию поручней нагрузка на суставы практически отсутствует.
Эллипсоид всегда оборудуется магнитной или электромагнитной системой нагрузки, а потому имеет панель управления. Такой тренажер дополнительно имеет программы для тренировок и несколько уровней нагрузки.
Из минусов, только цена которая значительно выше чем у простой механики, и габариты.
Среди орбитреков достаточно достойных моделей и есть что выбрать. Выделить что-то особенное не представляется возможным. Однако CARDIOPOWER E200 будет наглядным примером.
· 24 уровня сопротивления и 20 программ тренировок
· Инерционный вес магнитного маховика 22 кг
· Расстояние между педалями 19 см
· Длина шага 47 см
· На степпере может заниматься человек с весом до 140 кг
Лестничный
Это самый современный и дорогостоящий тип степпера на данный момент, который иногда называют климбером. По сути своей напоминает движущуюся лестницу (эскалатор) с дополнительными функциями. Принцип тренировки на этом тренажере максимально прост, если вы хоть раз пробовали идти в обратную сторону на эскалаторе в метро.
Как показывает статистика, при таком движении задействуется не меньше мышц, чем на орбитреке, и подобный тренажер является хорошим вариантом если есть проблемы со спиной или при запрете заниматься на беговой дорожке.
Стоит отметить, что ходьба по лестнице создается серьезную нагрузку на колени. Но климеры, учитывая их стоимость, более безопасны для суставов неже обычная лестница или эскалатор. Вся ударная нагрузка гасится за счет использования поршневой системы сопротивления.
Минусы, опять же габариты и огромная цена. Возможность потренироваться на подобном степпере скорее всего будет только если записаться в фитнес клуб.
Matrix C5X наглядно показывает все плюсы и минусы подобного типа степпера.
· Огромное количество встроенных программ и настроек
· Комфорт и безопасность. Настраиваемые поручни безопасности, оптимальная высота ступеней, система остановки при попадании инородного объекта между ступеней или остановки спортсмена.
· Мед. Исследования показали, что эскалатор более предпочтителен при проблемах со спиной
· Высокое качество сборки и элементов.
· Стоимость от 850т рублей. Габариты 165x85x212 см и вес 167 кг
Недостаток, который перекрывает все достоинства:
С К У К О Т А
Комментарий недоступен
Ну да скучновато