«Дешевый дофамин» - обострение зависимости от социальных сетей

Сложно, но вы попробуйте представить, что у вас героиновая зависимость, самого наркотика вы имеете неограниченное количество (читайте — отсюда и до неба), но согласно социального контракта (общепринятых норм, потому что так сказала мама, жена говорит надо) иногда вы ходите на работу, а сейчас (так вышло), что ходить не нужно. Официально, совсем не надо ходить на работу. Вокруг рушатся цивилизации, на улице дождь из хризантем, жена зовет заняться сексом, НО у вас же есть ваша прелесть. Халк (ненасытный мозг) выпущен из логова и желает угнетать!

Мозг по своей натуре привык экономить энергию, работая над тяжелыми интеллектуальными процессами, он делает это активно, но не охотно и с радостью отзывается на любые оптимизации, двигаясь от сложного к простому. Разберем, что этому способствует:

Новости тут же причисляйте к развлекательному контенту, потому что полезной информации для вас лично в них нет. Вернее, она конечно есть, но если вы отвлекаетесь в телефон, чтобы проверить, что происходит в мире и делаете это регулярно, каждые 2-3 часа (при этом, вы не работаете в пресс-службе президента), признайте, таким образом вы просто развлекаетесь. Кроме того, все стримы, челенджы, любые онлайн-активности, перелистывание ленты в Инстаграм, просмотр постов в фейсбуке — это ни что иное, как выбор мозга в пользу легких задач в сравнении, например, с книгой (любой бумажной), чтением полного текста поправок Конституции РФ — среднее время на прочтение 61 минута, изучение французского по самоучителю.

Даже смотреть в окно полезнее, чем смотреть в телефон. А вдруг от скуки у вас возникнет мысль узнать от чего дует ветер или о строении мухи, прилипшей к стеклу, и вы отправитесь познавать. Экранный контент зачастую передает более простые символы, которые мозг разгадывает по щелчку и по этому случаю от души поливает сам себя дофаминовым дождем.

Осложнения:

Имея безграничное время на потребление контента, мозг пресыщается однотипными удовольствиями и начинает искать чего-то «этакого» (повышения дозы или смены наркотика), отсюда интерес, в качестве эксперимента для начала, а позднее и на постоянной основе к контенту плохого качества. В виду того, что он массовый (интерес), контент поднимается в ленте рекомендованного, согласно алгоритма работы агрегаторов. Вы экспериментируете — мозг получает еще более простой контент, вы обманываете себя, что это временно, всего разок — мозг реагирует тем, что дает вам вашу прелесть (дофамин). А потом, вы и глазом моргнуть не успели, как посмотрели все 10 сезонов какой-нибудь ерунды или 3 часа стрима, где неизвестные или известные говорят о том, в чем не разбираются.

Как только мозг, совершив легкое усилие понимает, что получает радость от решения простых задач, как любой порядочный наркоман он хочет еще! Еще и еще, на завтрак, обед, ужин. Ребенок плачет и хочет с тобой играть, все решается покупкой еще одного гаджета в семью. Теперь дом наполнен быстрым удовольствием, жизнь покоем. А между тем,

Мозг, который потребляет слишком много контента, впадает в спячку и перестает его (контент) осмысливать. Это как дуршлаг, который мы пытаемся наполнить водой, вода льется, но не остается даже на донышке, все бесследно утекает в водосток.

Во время потребления еды (зачастую вредной или полезной, но в убийственных дозах) и алкоголя, вы, как правило, смотрите то, что вас забавляет, поднимает вам настроение, веселит, смешит, разгоняет состояние общего «хорошо» до галактических масштабов. Этот пункт является дополнением первого. Смотрим первый и умножаем на три.

Внутренняя установка на получение удовольствия, которая подпитывается онлайн-проповедниками гедонизма, в любых проявлениях, от неверных трактовок философии Ошо до трансляции праздного образа жизни звезд, дает то, что человек становится не устойчив к критике и провалам, склонен к получению быстрых и легких результатов, а на выходе производит продукт (услугу, вывод и др.) низкого качества.

Интерес переросший в навязчивое состояние вызывает чувство тревоги. Любой звук исходящий от телефона приводит к размыканию цепи интеллектуальной активности, вы отвлекаетесь (даже если пытались в этот момент читать или смотреть «Однажды в Америке») и начинаете все силы мозга тратить на тревогу о том, что же там (в любом из приложений телефона) произошло. Особенная форма — когда даже без использования возбудителей (собака Павлова без мяса) вы не можете успокоиться, если не возьмете в руки телефон, не проверите ленту, не обнулите все цифры в уголках каналов в Telegram.

А теперь представьте, что всё это происходит круглые сутки, если вы даже не отвлекаетесь на работу. Не мудрено, что начинают распадаться семьи, а количество случаев домашнего насилия возрастает, помимо обычных человеческих факторов влияет еще и общая накопленная раздраженность от прерывания поступления дешевого дофамина. Агрессия, внутреннее напряжение, комфортность (или готовность быстро соглашаться), потеря навыков обучения (атрофия познавательных навыков), снижение эмоционального интеллекта — являются результатами непрерывного использования гаджетов в жизни (по поводу и без).

• Онлайн гигиена — смените фильтры на входящей информации, если чувствуете, что ваши вышли из строя.

• Осознанность (медитация) — думайте о том, что делаете сейчас, хотя бы иногда, не параллельно с другими мыслями, а конкретно об одном в данный момент.

• Хотя бы на час (лучше на два) в день убирайте телефон в шкафчик в ванной комнате и занимайтесь чем-то без него (использование ноутбука и телевизора тоже исключить).
• Займитесь чем-то, что поможет воспитать терпение — обучением игре на гитаре, изучением любого языка, вязанием (короткий путь), резьбой по дереву. Любое дело с видимым результатом, но для которого потребуется терпение и постоянная работа.
• Позвоните бабушке или маме, или брату, или старому другу, а лучше каждому из них в отдельный день и, помимо преамбул вежливости, поговорите с ними о чем-то, в чем они разбираются и могли бы вам рассказать. Сами тоже не будьте эгоистом и поделитесь с ними информацией о чем-то, что известно вам. Например, из этой статьи.

В целом, информация эта пригодится и по окончании карантина, так что сохраняйте себе и помните, что «Войну и мир» написать сложно и времязатратно, зато на выходе — вечная книга, которая будет актуальна и через 100 лет, а посмотреть новый танец Дрейка — легко, быстро, весело, а через год он не будет иметь для вас и остального мира никакого значения.