Долгое время я считала, что ввести в жизнь полезную для здоровья физическую активность очень сложно. Обычно я объясняю это тем, что устоявшийся образ жизни «нельзя вот так сразу взять и поменять». Однако всего за 4-5 дней у меня получилось без надлома освоить эффективную и очень ресурсную практику оздоровительной ходьбы, которую я теперь называю охотой на эндорфины. Всего 50 минут ходьбы утром дают мне 5-6 часов бодрости и работоспособности.

1000 отговорок, которые наверняка есть и у тебя

Практически у каждого вида активности есть много вводных параметров, на соблюдение которых нужен ресурс. А он не всегда имеется по разным причинам. Наример:

— Чтобы пойти на фитнес, надо выбрать клуб, доехать, попасть точно к определенному времени, переодеться. Для моего образа жизни мамы с тремя детьми, сознательно выбравшей для жизни небольшой городок, нерешаемо.

-Чтобы пойти на плавание, надо проделать все то же самое + бассейнов не так много, как клубов.

- Бег. Бегать по загазованным городским улицам неохота. Хочется дышать полной грудью, а до парков часто далеко.

В общем, то, что обычно в умных книгах называют отговорками, иногда бывает просто суровой реальностью, которая изменяется только изменением условий.

Да, именно так я смотрю на вещи теперь. И это притом, что лет 10 назад я активно каталась на велосипеде, преодолевая немыслимые расстояния по городским трассам, чтобы только попасть на остров посреди Енисея и покататься по земляным дорогам, а также много ходила пешком, и любила, и сейчас люблю плавание.

Но с рождением первого ребёнка начинаешь думать иначе. Кататься по городским трассам с дочкой в кресле за спиной было уже страшновато, и мы переключились на ближайшие дворы. Постепенно это наскучило, т. к. виденная не единожды картина уже не вдохновляла, и постепенно мои катания сошли на нет. Бег был тоже горячо любим мною, но бегать в городе я не торопилась, т. к., будучи коренным жителем деревни, я искренне считала бег по городским улицам при самом что ни на есть ближайшем соседстве машин бредовой идеей. Я и сейчас с сомнением отношусь к такого рода бегу, когда вижу на улице мегаполиса какого-нибудь бегуна. «Куда ж ты бежишь, бензапирен же», — всякий раз мысленно задаю я ему вопрос. Ещё куда ни шло бегать в парке. Но парка рядом не было.

Однажды на ютубе мне попался ролик моего любимого доктора Шишонина на тему оздоровительной ходьбы. Я уже около года периодически делаю шишонинскую гимнастику для шеи (очень классная вещь для расслабления мышц шейно-воротниковой зоны после долгого сидения за гаджетами). А тут доктор что-то рассказывал о ходьбе. Он сказал, что ходьба самый простой и доступный способ оздоровления организма, что во время ходьбы вырабатываются основные восстанавливающие гормоны, такие как эндорфины, соматотропин. Говорил об основных физиологических эффектах ходьбы — реновации, восстановлении и оздоровлении организма. Но чтобы этот эффект появился, говорит Шишонин, идти нужно не останавливаясь по ровной поверхности без резких перепадов высот более 40 минут. Именно после 40 минут ходьбы начинается физиологический эффект.

Наша набережная как раз такое место, где можно идти долго и непрерывно, и я решила попробовать этот вид активности. Я в общем-то и раньше часто ходила практически каждый день и даже ощущала физический эффект от ходьбы. Но видимо это незнание про 40- минутный минимум не давало довести ходьбу до ума, и эффект каждый раз был недолгий. Теперь же я просто увеличила время своих обычных прогулок до 50-60 минут и не останавливалась.

Когда ты только вышел из дома, идти не очень хочется, особенно если на улице снег и в лицо дует ветер. Первые 10 минут идешь еле-еле, мозг противится и выдаёт разные размышления на тему «ну зачем я вышла из дома».

К 20-й минуте ходьбы, видимо, от движения крови, голова начинает проясняться, внутри появляется тихая радость и желание любоваться природой, начинаешь обращать внимание на ароматы в воздухе и вообще быть в моменте. С этого времени идешь уже с удовольствием, начинаешь следить за осанкой и походкой.

Где-то на 30-й минуте начинает появляться чувство необычайной легкости и эйфории во всем теле, я отмечаю это для себя как сигнал о том, что начались те самые физиологические эффекты, о которых упоминал доктор Шишонин.

После недели ходьбы ходить просто так стало скучно, и я начала искать информацию, как ходить правильно и корректировать с помощью ходьбы различные нездоровые состояния организма, например, боль и скованность в мышцах. Тогда я уже немного знала о скандинавской ходьбе, об оздоровительном эффекте которой сейчас тоже много говорят, от моего друга, который ведёт свою группу в Кишинёве.

В скандинавской ходьбе рекомендуется синхронизировать движения левой руки и правой ноги и наоборот. А также следить, чтобы ноги «пружинили» в коленях и стопа отталкивалась от земли через сопротивление. И хотя я не занималась именно скандинавской ходьбой, всё же эти тонкости я тоже стала практиковать, т. к. они эффективны и при обычной оздоровительной ходьбе.

Потом мне попалось видео о понятиях «инь» и «ян» в их связи с болевыми ощущениями, возникающими во время ходьбы. Основная идея была такова, что боль возникает там, где есть помехи для прохождения энергии, а также эти ощущения могут появиться от слишком «иньского» использования тех или иных частей тела: ) У меня болевые ощущения были на первых трех проходках. Почувствовав их, я просто в процессе ходьбы начала отслеживать положение костей таза и менять его, давая больше потока и задействованности левой ноге. Через какое-то время эти ощущения прошли, более того, исчезла боль в пятке левой ноги, которая не давала спокойно жить уже года два.

Когда ты занимаешься оздоровительной ходьбой, важно не останавливаться и идти до общего результата в 50 минут-1 час. Именно этот временной отрезок обеспечит реальный оздоровительный эффект от ходьбы. Но чем чаще ходишь, тем больше начинаешь чувствовать, когда всё-таки можно остановиться и на какое время. Например, чтобы полюбоваться пейзажем, послушать хруст снега или пение птицы. У меня это чувство установилось после 10 проходок. В такие моменты я останавливаюсь, но продолжаю следить за ощущениями тела. И сейчас могу точно сказать, чтобы оздоровительный эффект продолжался, важно, чтобы в теле сохранялась прогретость. Пока она есть, можно и постоять. Но как только чувствуете, что начинаете остывать, идите дальше.

Многие скажут: тебе хорошо, у тебя набережная под боком и лес. Да, это так. В плане природных условий я сейчас выигрываю у жителя крупного города. Однако я уверена, что маршрут на 50-60 минут можно проложить и в городе, и лес для этого необязательное условие. Не обязательно идти по центральным улицам, можно и дворами. Можно вообще составить маршрут по принципу выбора живописных мест. Просто выбираете, где вам приятней идти, и там идёте.

Самое главное, чем хороша эта активность — ходьба — это пролонгированное действие. Примерно в течение часов пяти после такой проходки тело все еще сохраняет лёгкость, а ум-работоспособность и концентрацию. Поэтому я считаю, что здорово ходить по утрам, перед работой. Особенно если тяжело даётся пробуждение. После такой проходки вы точно проснетесь, и будет еще много энергии для дел. Я, например, хожу обычно по утрам. Но будет на пользу и вечером перед сном, т.к. за день мы накапливаем много гормонов стресса, что делает мышцы скованными и не даёт расслабиться, а кому-то не даёт даже и уснуть. Эндорфины, выработанные организмом во время оздоровительной ходьбы, вам точно помогут:)